uda i

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35,5 mięsień rozluźniony 37,5 mięsień spięty Obwód talii : 90 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu MMA/kickboxing, 1x w [...]

[...] gitara, przyłoż się do diety żeby cykl nie poszedł na marne ;-) 100% dieta będzie, żadnych fast foodów chipsów coli itd :) przyłoże się jak tylko potrafię. W dodatku opłaca się , bo może uda sie wystartować w tym konkursie masa 2016 junior :P Predyspozycje są. Od poniedziałku startuje Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-10-07 20:41:12

Robie push+tyl uda oraz pull+przysiady treningi 4x w tygodniu robie po 10 serii na duze partie 5x na male Cwiczenia zmieniam czesto, na biezaco najwiecej wykonuje podst cwiczenia Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 22:18:48

[...] czy prawo nożny? Jak prawo to przy soulu masz lewą nogę z przodu, a stoisz na prawej. Dodam coś jeszcze, kiedy robisz pierwsze slidy to bardziej kwestia odwagi i nastawienia niż szczęścia. Bo jak się zawachasz to na pewno ci się nie uda. Potem zaczynasz łapać o co biega. No i okaże się że im szybciej tym fajniej... Death is the only way out...

[...] na triceps i francuza tam daj. Gdybyś zdecydował się porządnie na nogi-nalezy im się osobna sesja. W tej chwili zresztą rozkłąd na nogi tez nieodpowiedni-obdywa ćwiczenia jakie masz na uda bardziej uderzą w czworogłowy. Na dwugłowy w treningu ud-nic. O tym, że nie ten dział-pisali już inni. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-08 03:06:34

[...] płci męskiej. Pytanie jest... Unikalne. Mniemam, że panowie tutaj udzielający się nie preferują stosowania wobec swoich ciał wibrowań. Mam jednak nadzieję, że uda się Wam przekonać pana, że są inne, bardziej właściwe dla mężczyzn sposoby @-) Panowie Moderatorzy - jeśli przenosząc temat do Was popełniłam nietakt, to przepraszam i [...]

[...] dominują od zawsze kilka lat temu żeby zniwelować różnicę optyczna miedzy góra ciała a nogami trenowałem czwórki raz na 2 tygodnie a w tygodniu gdzie nie bylo treningu uda robilem dodatkowy trening grzbietu. Tylko drobna uwaga. Ja bym zrobil tak: Gora- plecy, klata - 3 cwiczenia po 3 serie, barki - 2 cwiczenia po 3 serie, tricepsy i [...]

[...] jaki tam hantel u nas największy, ale to może zadziałać, na milion repsow, ale. Dzięki Czołgu, daleko ten film? Jakoś mnie umknął. Zresztą idę poszperam Ci w dzienniku, może uda mnie się to skopiować. Update, znalazłem, niegłupie to. Zanim kupie se taka gumę muszę 9bczaic czy będzie się tam gdzie podczepić Zmieniony przez - fanss w dniu [...]

[...] x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Wyciskanie w staniu to chodzi o Wyciskanie żołnierskie czy można robić Push press?? Jakie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?? A i co z dwugłowym uda?? Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-05 14:02:13

[...] i powiedz mi ogolnie troche mnie martwia te bulki bo patrzac na te diety ktorzy tu stosuja to sie mija z celem :( aczkolwiek rosne na tym co jem ja. i jescze mi powiedz czy jest jakas mozliwosc zbicia tluszczu z ud? w ensie chodzi mi czy robiac przysiady one beda jescze wieksze? bo sie obawiam robicv przyiady bo mam stounkowo duze uda do reszty:(

ooooo:)na poczatku to chyba musze pogratulowac.za***iscie.z Twoja wiedza napewno Ci sie uda. masz taki zamiar,zeby naklad byl wiekszy(i rozpowszechnienie)?bo jak tak to napewno bym sie zdecydowal na kupno:) a co do pytanek do powymyslam cosik i jutro postaram sie cos tu wrzucic:)

[...] enana. Zmarnowałem pare ładnych miesięcy jakims lichym rekompem zamiast zrobic porządna redukcję i leciec z masą, ale cóż na swoich błędach sie człowiek najlepiej uczy. Jak uda mi sie zejść z bf do jakiegos ludzkiego poziomu to przedłużę z masą, jak nie to skończe cykl, wejdę na zero i spróbuje za pare miechów z nizszym bf. Zmieniony przez - [...]

W "Kulturystyce i Fitnes (KiF)" czytałem jak ktoś sie pytał jak spalić mase uda odpowiedzieli mu na to żeby robił z małym obciążeniem jak najwiecej powturzeń i w ten sposób siła zostanie masa się częściowo spali

"Chce rzucić i na pewno to zrobię" z takim podejsciem napewno Ci sie nie uda.Jesli chcesz rzucic to zrób to teraz,w momencie kiedy czytasz ten post.Powiedz sobie "od teraz nie pale i jesli zapale nastepna fajke to bede frajerem".Im wczesniej tym lepiej.Pozdro

Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez [...]

Część Pierwsza – Przedstawienie zawodników i sędziów Zawodnicy: 1. Mariusz Pudzianowski - biceps 56 cm, obwód uda 80 cm, waga 132 kg, wzrost 186 cm 2. Sławomir Toczek – wzrost 183 cm, waga 131 kg, biceps 56 cm, udo 80 cm 3. Tomasz Nowotniak – wzrost 192 cm , waga 132 kg, biceps 50 cm, udo 76 cm 4. Robert [...]

Co do tej ławki L002, jakie ona ma modyfikacje na plus co do tej ławki składanej za 259zł(nie pamiętam symoblu). Przy zakupie blokady na uda, wygodnie się ćwiczy brzuch? Nie ma żadnych problemów z prasą przy ćwiczeniu nóg? Jakieś recenzję tej ławki, takie troszkę porządniejsze, gdzie mogę znaleźć? Aha i czy te stacjonarne poręcze są po prostu [...]

King_Odin: Diete mam ale pracuje 8-10 godzin na dobe i tam mam ograniczone warunki jedzeniowe. Jak moge to biore ryz z leczo w pudelko i do mikrofali ale nie zawsze sie uda... Takze do pracy brac shaker?

wiesz trudno będzie mi podać ten współczynnik ale powiedz jaki jednostek użyć? :D A tak poważnie to mam wrażenie, że mam za dużo ciałka na udach, czasami to nawet mięśnie automatycznie mi się napinają podczas tego siadu. Ale jak się sprężę to mogę w nim usiąść, ale jak już powiedziałem w moich poprzednim poście sprawia mi to niewyobrażalny ból i [...]